フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
853
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
55
mg
リン
221
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
