牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
713
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
