オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 24.6g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 24.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
24.6
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
24.6
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
118
mg
リン
295
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/6束 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
