肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
99
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
401
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢12.5 g
-
Bこしょう0.2 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
