薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
