牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
518
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bグラニュー糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
