野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
149
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A おろししょうが3.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A ラー油0.1 g
-
塩0.6 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
