コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：胃炎
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
166
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
166
mg
リン
454
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
