牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 6 品
- 7 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.2g
- 7 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
384
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
