ちょっと豪華なチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶのクリーム煮エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
ちょっと豪華なチンジャオロースエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
汁物
揚げと大根の味噌汁エネルギー38 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
142
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.7
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
142
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
ニンニク1/8片未満 (0.3 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
大根(短冊切り)1cm (35 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
牛もも脂身なし(焼き肉用)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(細切り)1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ピンクペッパー0.1 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょう油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
味噌10.0 g
-
だし汁150.0 g
