牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
93
mg
リン
238
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
