カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ6.0 g
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
A みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
