じゃがいものハニーマスタード和え + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
85
mg
リン
178
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩4.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
