豆と挽肉の豆板醤炒め + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
190
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
29.0
g
糖質
18.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
892
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
190
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
Aニンニク(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
牛ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
A豆板醤2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
B穀物酢8.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B醤油6.0 g
-
水溶き片栗粉(容量比11)8.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
