フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
103
mg
リン
387
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2561
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
