鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4723
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4723
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁305.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
