豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
