小松菜の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：関節リウマチ
-
主菜
小松菜の麻婆豆腐エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
122
mg
リン
332
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
122
mg
リン
332
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
