プルコギ + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
いりごま1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
