さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
78
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
