ピーマンの牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとにんじんのナムルエネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
72
mg
リン
258
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
