鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)2.5本 (26 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
A酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
