カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
139
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
139
mg
リン
481
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ10.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
