お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
あさりの切り干し大根エネルギー66 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
