納豆と油揚げのおつまみピザ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
