ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
