鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.3 g
-
砂糖2.8 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
