いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
