鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
93
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
