調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
白だし7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
