たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
62.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
391
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.8 g
-
白こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
