さわらの香味焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんとおじゃがのクリームチーズセサミエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ5本 (54 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aすりごま2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
