野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
948
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
