サーモンの漬け丼 + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
78
mg
リン
421
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんにく(にんにく)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.5 g
-
砂糖2.2 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
