揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
136
mg
リン
352
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
