鶏と野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
デザート
ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルトエネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
88.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.8
g
糖質
88.2
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
117
mg
リン
431
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
チアシード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
