野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
89
mg
リン
336
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
