牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
302
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
302
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
