鶏むね肉のロースト + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のローストエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(輪切り)1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ(細切り)1/6個 (22 g)
-
レモン(輪切り、1人2枚)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
香味野菜(玉ねぎ・人参の皮など)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(手順2のマリネ液用)3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
