豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
89.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
133
mg
リン
379
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
