焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
