サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
