塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
459
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1929
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
