木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
258
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
601
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
145
mg
リン
258
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
