ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとみょうがのマヨサラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
