揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
895
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/4個 (48 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
