いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
127
mg
リン
489
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
127
mg
リン
489
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
