豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
9.1
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
594
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)5.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
