サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
133
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
133
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
