たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねばエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
456
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
456
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aオクラ2/3本 (5.9 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
A塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
